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舞蹈藝考培訓(xùn) 舞蹈藝考技巧之如何避免腳踝受傷

文章來源:未知 2017-06-06 09:37:00

舞蹈藝考是以考生的肢體動作來作為主要表現(xiàn)手段,運(yùn)用舞蹈語言、節(jié)奏、表情和構(gòu)圖等多種基本要素,塑造出具有直觀性和動態(tài)性的舞蹈形象,表達(dá)人們的思想感情的一種藝術(shù)形式。舞蹈和體育運(yùn)動一樣,是非常容易受傷的活動,相比于其他部位,腳踝由于其本身的脆弱性,在舞者旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)或是進(jìn)行跳躍動作時,更容易受到傷害。參加舞蹈藝考的考生在平時訓(xùn)練時,應(yīng)該特別注意對腳踝的保護(hù),下面小編就為大家簡單介紹幾種舞蹈藝考訓(xùn)練中避免踝關(guān)節(jié)損傷的方法。

舞蹈藝考 舞蹈專業(yè)學(xué)生

練舞前伸展和熱身

正確的腳部、腳踝伸展和熱身,也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈,都應(yīng)該認(rèn)識到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦臁⒎潘删o張的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性,尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立,雙臂屈肘于胸前,兩手十指交叉互握,繞環(huán)活動腕關(guān)節(jié),同時左腳向后半步,腳跟起,腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán),活動踝關(guān)節(jié)。

選擇合適的舞鞋

對于專業(yè)的舞者來說,一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈動作能夠流暢進(jìn)行,并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步,像一副手套一樣,過于寬松的舞鞋,會使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)導(dǎo)致動作失誤甚至受傷,進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。北京星干線的舞蹈藝考老師提醒考生:“除非特殊的舞種,一般也不建議考生赤腳跳舞,沒有鞋子保護(hù)的情況下,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動作會給你的腳部帶來壓力。”

舞蹈藝考 舞蹈專業(yè)學(xué)生

運(yùn)用正確的技巧

小編提醒考生們:“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù),每次跳舞時,應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\(yùn)用了舞蹈藝考老師教授的舞蹈技巧,因?yàn)樘枋且粋€激烈的運(yùn)動過程,即使很細(xì)微的技術(shù)失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力,導(dǎo)致摔倒,甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”

正確的落地

跳躍和飛躍動作在舞蹈藝考中很常見,也很優(yōu)美,但是在進(jìn)行這些大幅度的跳起動作時一定要正確采用正確的方式落地,不然很容易損傷到腳踝。跳躍落地時,要注意運(yùn)用腳部的力量,讓腳趾、腳跟先落地,盡量不要讓整只腳平整的落地,這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖,避免振動過大導(dǎo)致受傷。此外跳躍的地面也很重要,北京星干線的舞蹈老師提醒考生永遠(yuǎn)不要在不適合做跳躍動作的地面上進(jìn)行跳躍,而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上做舞蹈練習(xí),地面不應(yīng)該太光滑,也不可太黏著。

北京星干線官網(wǎng):www.zzatz.com

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