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星干線:舞蹈藝考考生怎樣訓(xùn)練柔韌性

文章來源:星干線編輯部 2016-04-21 19:25:00

    好的柔韌性是舞蹈藝考考生掌握各類舞蹈技巧的基礎(chǔ),舞者的腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性,才能在舞蹈時自如的控制身體變化和節(jié)奏,因此舞蹈藝考考生應(yīng)在平時多加注意對于柔韌性的訓(xùn)練,在訓(xùn)練時可以采用以下練習(xí)方式。
    腿髖部柔韌性訓(xùn)練
(1)正壓腿:面對橫木站立,將一腿放在橫木上,腳尖勾緊,兩腿伸直,上體前屈向下,兩腿交替進(jìn)行。北京星干線的舞蹈老師提醒考生在做這個動作時兩腿都要伸直,上體向前、向下壓振時腰背要直。

    (2)側(cè)壓腿:側(cè)對橫木站立,將一腿腿跟放在橫木上,腳尖勾緊,兩腿伸直,身體向橫木方向側(cè)壓,左右腿交替進(jìn)行。
    (3)后壓腿:背對橫木站立,以退臺企將腳背放在橫木上,腿和腳背繃直,身體向后仰并下壓,左右腿交替進(jìn)行。
(4)前壓腿:練習(xí)時一腿屈膝支撐,另一腿向前伸直,腳跟觸地,腳尖勾緊上翹,踝關(guān)節(jié)緊屈,兩手抓緊前伸的腳,上體前俯;兩臂屈肘,兩手用力后拉,同時上體盡力屈髖前俯,用頭頂和下頦觸及腳尖,略停片刻后上身直起,略放松后接著做下一次,兩腳交替進(jìn)行。北京星干線的舞蹈老師提醒考生在做這個動作時要挺胸直背,塌腰前俯,挺膝坐胯,屈髖觸腳。

    腰部柔韌性訓(xùn)練
   (1)前俯腰:練習(xí)時并步站立,兩腿挺膝夾緊,兩手十指交叉,兩臀伸直,手心向上。髖關(guān)節(jié)屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部,持續(xù)一定時間后再放松起立。
(2)后甩腰:并步站立,練習(xí)時一腿支撐,另一腿向后上直腿擺動,同時,兩臂伸直,向后屈做向后的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展。

    (3)腰旋轉(zhuǎn):具兩腳左右開立略寬于肩,兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯,然后以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn),同時雙臂隨上體做順時針或逆時針的環(huán)繞動作,以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。
北京星干線的舞蹈老師提醒考生,進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練最重要的是持之以恒的毅力,剛開始時會有明顯的痛感,并且見效緩慢,這時如果停止訓(xùn)練將前功盡棄,只有長時間的練習(xí)才會有明顯效果。

 

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